TRÉNUJ na plno

„Udělat první krok, to je to, co odlišuje vítěze od poražených.“

Správný životní styl se odvíjí od aktivního pohybu, vyvážené stravy a kvalitní regenerace. Jedno se neobejde bez druhého a vše bychom měli plnit na 100 %.

100 % POHYB

Existuje mnoho druhů pohybu. Na základě provedené diagnostiky pohybového aparátu při první konzultační hodině ušiji trénink na míru.

100 % STRAVA

Vyvážená a pestrá strava by měla být základem každodenního stravovacího režimu. Poradím ti co jíst a čemu se vyhnout.

100 % ODPOČINEK

Odpočinek je na tobě, ale nezapomínej, že dostatečná regenerace je nezbytná pro dosažení tvého cíle.

Kdo jsem?

Jsem Lukáš Novák a mou hlavní každodenní náplní je aktivní pohyb a zájem o zdravý životní styl. Rozhodně nejsem z těch, kteří by kázali vodu a pili víno, ale sám se snažím jít svým klientům příkladem. Aktivně se účastním různých závodů a objevuji zajímavé recepty. Neustále se v oboru vzdělávám, tím že navštěvuji různé semináře a školení o výživě a nových trendech ve cvičení. Moc mě baví směřovat lidi v oblasti pohybu a stravy na správnou cestu.

Co je trénuj doma?

Hlavním principem a myšlenkou je cvičení v prostředí, které ti není cizí a ušetřit vzácný čas, kterého není nazbyt v dnešní uspěchané době. Tréninky jsou postaveny především na cvičení s vlastní váhou a použitím netradičních pomůcek. Cílem není jenom zlepšení fyzické kondice, redukce váhy, nabrání svalové hmoty, ale také odpočinek a relaxace. V neposlední řadě si ušetříš dojíždění do fitness centra a zvědavé pohledy ostatních.

Proč trénovat doma?

  • Chceš trénink v pohodlí domova
  • Když máš děti a chybí ti hlídání
  • Postrádáš v posilovnách individuální přístup
  • Trénink je vždy rozmanitý a zábavný
  • Sestavení tréninkového plánu dle tvého cíle
  • Můžeš si zvolit místo, kde chceš cvičit
  • Můžeš cvičit s partnerem/partnerkou

Certifikace

  • Instruktor Fitness – FitPraha
  • Cvičení na balančních balónech – BOSU – FitPraha
  • Cvičení na závěsných systémech – TRX – FitPraha
  • Osvědčení – Outdoorový trénink – trenérská škola Petra Stacha
  • Nové formy posilování, funkční dynamická síla a vytrvalost v rovnováze – trenérská škola Petra Stacha
  • Osvědčení – Funkční trénink – CROSSFIT – GOMANGO
  • Kineziotaping pro trenéry – FitPraha
  • Kompenzační cvičení a strečink – trenérská škola Petra Stacha
  • Výživový poradce pro výživu a suplementaci
  • Sportovní příprava dětí – FTVS
  • FP Academy - Instruktor kondičního běhu ( Z chůze do běhu )
  • Základní školní lyžování
  • Heterogenita skupiny a klima třídy
  • DNS - sportovní kurz 1 (Rehabilitation prague school)

Cviků na zpevnění postavy je bezpočet. Osobně jako nejefektivnější vnímám dřep, klik a shyb. Není důležitá kvantita ale kvalita.

DŘEP

Cvik na zpevnění problematických partií dolních končetin. Nezapojí se pouze hýždě, ale v podstatě celá dolní část těla.

KLIK

Jeden z nejlepších cviků, kterým neposilujeme jen horní část těla, ale působí také na hluboký stabilizační systém.

SHYB

Práce s vlastní váhou těla je jedna z nejefektivnějších forem cvičení. Shyb posiluje zejména dolní fixátory lopatek, které v běžném pohybu málo aktivujeme.

Sám se účastním různých závodů a vím, jak je náročné na ně natrénovat. Chceš dokázat sobě i ostatním pochybovačům, že to taky zvládneš?

Připravím tě na to!

Tréninky

Večerní BOOT CAMP 2!

02.01.2019

Máš problém obléknout se, vzít si boty a vyběhnout do mrazivého večera? Přijíždíš z práce a už je venku černočerná tma? Nebo si jen chceš udržet formu i přes mrazivé období a nadcházející zimu?

Číst více..

Závody

Konec SEZÓNY 2018

02.01.2019

Tak jsem si sepsal seznam závodů, které jsem odběhl. Nejsou zde napsány závody ve dvojicích nebo týmech, takže celkové číslo je větší :).

Číst více..

  • „Jsem happy z toho, že se tak krátce po porodu cítím dobře a tréninky s Lukášem mě moc baví. Nikdy bych neřekla, že se budu ze sportu tak těšit.“

    Martina, 29 let

  • „Po tom, co jsem si zranil koleno, jsem si myslel, že se můžu se sportem rozloučit. Lukáš mi ale naplánoval tréninky tak, že se nemusím cvičení vyhýbat.“

    Petr, 35

  • „Mám sedavé zaměstnání a problém s časem, posilky nesnáším a to mě vždycky demotivovalo od cvičení. Teď cvičíme s Lukášem u nás na zahradě 2x týdně, a mě přestaly v kanceláři konečně bolet záda.“

    Michal, 39

PODĚBRADY A OKOLÍ
Nad 10 km + 10 Kč/km k ceně tréninku

1 osoba* 2 osoby*
První konzultační hodina 300 Kč 350 Kč
1 osobní trénink 350 Kč 500 Kč
10 osobních tréninků 3000 Kč 4400 Kč
Sestavení tréninkového plánu 500 Kč
Základní poradentská konzultace 1000 Kč

*Výše uvedené ceny jsou bez vstupu do fitness centra.

Co se děje na konzultační hodině?

  • Získám o tobě základní informace
  • Celkově diagnostikuji tvoje tělo
  • Ukážu a seznámím tě s průběhem tréninku

A co na tréninkové hodině?

  • Sestavím ti trénink na míru podle tvých fyzických možností
  • Vždy dodržím tvoje primární cíle