TRÉNUJ na plno

„Udělat první krok, to je to, co odlišuje vítěze od poražených.“

Správný životní styl se odvíjí od aktivního pohybu, vyvážené stravy a kvalitní regenerace. Jedno se neobejde bez druhého a vše bychom měli plnit na 100 %.

100 % POHYB

Existuje mnoho druhů pohybu. Na základě provedené diagnostiky pohybového aparátu při první konzultační hodině ušiji trénink na míru.

100 % STRAVA

Vyvážená a pestrá strava by měla být základem každodenního stravovacího režimu. Poradím ti co jíst a čemu se vyhnout.

100 % ODPOČINEK

Odpočinek je na tobě, ale nezapomínej, že dostatečná regenerace je nezbytná pro dosažení tvého cíle.

Kdo jsem?

Jsem Lukáš Novák a mou hlavní každodenní náplní je aktivní pohyb a zájem o zdravý životní styl. Rozhodně nejsem z těch, kteří by kázali vodu a pili víno, ale sám se snažím jít svým klientům příkladem. Aktivně se účastním různých závodů a objevuji zajímavé recepty. Neustále se v oboru vzdělávám, tím že navštěvuji různé semináře a školení o výživě a nových trendech ve cvičení. Moc mě baví směřovat lidi v oblasti pohybu a stravy na správnou cestu.

Co je trénuj doma?

Hlavním principem a myšlenkou je cvičení v prostředí, které ti není cizí a ušetřit vzácný čas, kterého není nazbyt v dnešní uspěchané době. Tréninky jsou postaveny především na cvičení s vlastní váhou a použitím netradičních pomůcek. Cílem není jenom zlepšení fyzické kondice, redukce váhy, nabrání svalové hmoty, ale také odpočinek a relaxace. V neposlední řadě si ušetříš dojíždění do fitness centra a zvědavé pohledy ostatních.

Proč trénovat doma?

  • Chceš trénink v pohodlí domova
  • Když máš děti a chybí ti hlídání
  • Postrádáš v posilovnách individuální přístup
  • Trénink je vždy rozmanitý a zábavný
  • Sestavení tréninkového plánu dle tvého cíle
  • Můžeš si zvolit místo, kde chceš cvičit
  • Můžeš cvičit s partnerem/partnerkou

Certifikace

  • Instruktor Fitness – FitPraha
  • Cvičení na balančních balónech – BOSU – FitPraha
  • Cvičení na závěsných systémech – TRX – FitPraha
  • Osvědčení – Outdoorový trénink – trenérská škola Petra Stacha
  • Nové formy posilování, funkční dynamická síla a vytrvalost v rovnováze – trenérská škola Petra Stacha
  • Osvědčení – Funkční trénink – CROSSFIT – GOMANGO
  • Kineziotaping pro trenéry – FitPraha
  • Kompenzační cvičení a strečink – trenérská škola Petra Stacha
  • Výživový poradce pro výživu a suplementaci
  • Sportovní příprava dětí – FTVS

Cviků na zpevnění postavy je bezpočet. Osobně jako nejefektivnější vnímám dřep, klik a shyb. Není důležitá kvantita ale kvalita.

DŘEP

Cvik na zpevnění problematických partií dolních končetin. Nezapojí se pouze hýždě, ale v podstatě celá dolní část těla.

KLIK

Jeden z nejlepších cviků, kterým neposilujeme jen horní část těla, ale působí také na hluboký stabilizační systém.

SHYB

Práce s vlastní váhou těla je jedna z nejefektivnějších forem cvičení. Shyb posiluje zejména dolní fixátory lopatek, které v běžném pohybu málo aktivujeme.

Sám se účastním různých závodů a vím, jak je náročné na ně natrénovat. Chceš dokázat sobě i ostatním pochybovačům, že to taky zvládneš?

Připravím tě na to!

Tréninky

KURZ „Zpátky na STARTU“ - AKTUÁLNÍ

31.08.2017

Blíží se konec prázdnin, a tak je na čase znovu se do toho opřít! Zapomeň na all-inclusive dovolený, nastává realita všedních dnů. Bylo pro tebe jen vyběhnutí schodů přes prázdniny noční můrou? Chceš opět začít pravidelně trénovat?

Číst více..

Závody

MASTER WEEKEND - Predator Race 4, 7 a 2.místo

12.10.2017

Než se rozepíšu o pekle, které jsem zažil na Klínovci, chtěl bych poděkovat všem přátelům, známým i neznámým, všem dobrovolníkům, kteří mě podporovali buď z pohodlí domova, práce nebo přímo na trati! Bez vás všech bych nebyl tam kde jsem a moje výsledky b

Číst více..

  • „Jsem happy z toho, že se tak krátce po porodu cítím dobře a tréninky s Lukášem mě moc baví. Nikdy bych neřekla, že se budu ze sportu tak těšit.“

    Martina, 29 let

  • „Po tom, co jsem si zranil koleno, jsem si myslel, že se můžu se sportem rozloučit. Lukáš mi ale naplánoval tréninky tak, že se nemusím cvičení vyhýbat.“

    Petr, 35

  • „Mám sedavé zaměstnání a problém s časem, posilky nesnáším a to mě vždycky demotivovalo od cvičení. Teď cvičíme s Lukášem u nás na zahradě 2x týdně, a mě přestaly v kanceláři konečně bolet záda.“

    Michal, 39

PODĚBRADY A OKOLÍ
Nad 10 km + 5 Kč/km k ceně tréninku

1 osoba 2 osoby
První konzultační hodina 250 Kč 300 Kč
1 osobní trénink 350 Kč 500 Kč
10 osobních tréninků 2800 Kč 4300 Kč
Základní poradentská konzultace 1000 Kč
Sestavení tréninkového plánu 400 Kč

Co se děje na konzultační hodině?

  • Získám o tobě základní informace
  • Celkově diagnostikuji tvoje tělo
  • Ukážu a seznámím tě s průběhem tréninku

A co na tréninkové hodině?

  • Sestavím ti trénink na míru podle tvých fyzických možností
  • Vždy dodržím tvoje primární cíle